保障睡眠和营养

保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。从小教育孩子不挑食、偏食，营养均衡，少吃甜食和油炸食品，主副食搭配，粗细粮结合。注意补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、瘦肉等；多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。体内铬、锌、钙等微量元素缺乏，亦是导致近视的因素之一。因此，要注意补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣、蛋类等。

养成定朗监视力的习惯

可利用家庭张贴的视力表定期自测远视力，并记录下来。对于眼晴疲劳程度的自我监控，可以采取以下方法进行：先把手掌放在距离自己眼睛33厘米的位置，当看清自己的掌纹后，立即由看近转为看远处的目标，如果眼晴需要5秒以上时间才能聚焦看清，则说明眼晴已出现疲劳症状，需要让眼晴好好放松休息一下了。

注意近视发生的早期表现

当孩子出现看书易串行，易疲劳，写字时趴得很低，喜欢凑近看电视；由看近转为看远时，经常出现短暂的模糊不清现象；经常揉眼晴，喜欢眯眼视物；眼晴干涩、灼热、发痒、胀痛、畏光；睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，眩晕、食欲不振；头晕、注意力不集中，记忆力下降，做事没有耐心，学习效率低等表现时，一定要及时检查，防止错过了最佳康复矫治期。

增加户外活动和段炼

要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子参加各种形式的户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。对已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。平时可多参加乒乓球、羽毛球、篮球等运动，既可锻炼身体，又能锻炼眼肌有益于视力健康。

控制电子产品使用

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分种，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分种后，应休息远跳放松0分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

减轻课外学习负担

配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。

避免不良用眼行为

引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼晴与书本距离应约为一尺（33~35厘米)、胸前与课桌距离应约为一拳（8~10厘米)、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）。近距离读写连续用眼时间不宜超过40分钟。对于一年级握笔与读写姿势习惯不佳的学生，可购置设计合理的矫姿器具帮助纠正。

总之，近视可防可控不可逆，无病 ≠ 健康，所以家长除了帮助孩子养成良好用眼习惯、合理均衡饮食、保证充足的户外活动外，一定要定期到专业机构进行。